Klubo skausmas gali būti ne tik nepatogus, bet ir ribojantis judėjimą. Kaip atsikratyti šios problemos? Atsakymas – kineziterapiniai pratimai. Jie yra ne tik efektyvus gydymo, bet ir prevencijos būdas, padedantis stiprinti ir lavinti klubo sąnarį.
Klubo skausmo metu įsivyręs tempimas, įtampa ir raiščių suspaudimas gali būti sumažintas naudojant kineziterapinius pratimus. Šie pratimai padeda grąžinti raumenų balansą, stiprinti lankstumą ir jėgą, būtiną skausmo gydymui ir prevencijai.
Pratimai tempimui:
Užpakalinių šlaunies raumenų tempimas:
- Atsigulkite ant nugaros, ištiesus kojas.
- Sulenkite vieną koją, suimkite ją už kelio ir kelkite į viršų, ištiesindami.
- Išlaikykite poziciją 60 sekundžių, keiskite koją.
Klubo ir juosmens raumenų tempimas:
- Atsiklaupkite ant vieno kelio, kita koja ant pėdos.
- Slinkite į priekį, išlaikykite tempimą šlaunyje.
- Išlaikykite poziciją 60 sekundžių, pakeiskite koją.
Kriaušinio raumens tempimas:
- Atsigulkite ant nugaros su sulenktomis kojomis.
- Pakelkite vieną koją ir traukite ją link krūtinės.
- Išlaikykite poziciją 60 sekundžių, pakeiskite koją.
- Pratimai stiprinimui:
Tiltelis:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas.
- Kelkite sėdmenis ir klubus, išlaikykite poziciją 3 sekundes.
- Kartokite tai 15 kartų.
Kojos kėlimas:
- Atsigulkite ant nugaros, vieną koją ištieskite.
- Kelkite koją apie 30cm į viršų, išlaikykite poziciją 3 sekundes.
- Kartokite tai 15 kartų.
Klubo stiprinimas:
- Stovėkite ant laiptų laiptelio, laikykitės į turėklą.
- Slinkite į priekį, išlaikykite poziciją 3 sekundes.
- Kartokite tai 15 kartų.
SVARBU!
Prieš pradėdami pratimus, pasikonsultuokite https://pars.lt/registracija/s1/2070u8xe4s su ARTRO kineziterapeutu. Jis ne tik padės atrinkti tinkamus pratimus, bet ir išmokys taisyklingai juos atlikti. Individualus gydymo planas bus sukurtas atsižvelgiant į Jūsų būklę ir pajėgumą.
